Haftada 150 dakika: hareketin gücü
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlere haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta hareket öneriyor. Tempolu yürüyüş de buna dahil.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta ya da 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasını önerir.
Orta yoğunluk, konuşabildiğin ama şarkı söyleyemediğin bir tempo demektir. Tempolu yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek ya da dans etmek bu gruba girer. Haftada 150 dakika, örneğin haftanın beş günü 30'ar dakikalık yürüyüşle tamamlanabilir.
WHO ayrıca haftada en az iki gün kasları çalıştıran egzersizler yapılmasını ve uzun süre oturmanın kısa hareket molalarıyla bölünmesini önerir. Hiç yapmamaktansa az da olsa hareket etmek her zaman daha iyidir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kronik bir rahatsızlığı olanların yeni bir egzersiz programına başlamadan önce hekime danışması önerilir.